Nagdahom nga mawad-an sa gibug-aton sa madali, pangandam alang sa kamatuoran nga ang imong lawas mabuhi sa stress. Mas dali nga mawala ang sobra sa wala pa ang gimahal nga petsa sa usa ka bulan, sa wala pa ang Bag-ong Tuig, sa wala pa ang tingpamulak, apan sa usa ka semana dili kini usa ka dali nga buluhaton. Siyempre, adunay kalainan - sobra nga 50 ka kilo o 5 ra.
Una, tinoa kon ikaw sobra ka timbang. Sukda ang gilapdon sa tupi sa imong tiyan. Alang sa usa ka babaye, ang gibag-on sa toril kinahanglan nga dili molapas sa 2-4 cm, alang sa mga lalaki - 1-2 cm Mahimo nimong hisgutan ang sobra nga katambok kung ang numero labaw pa sa 5 cm.
Gipasidan-an ka dayon namon bahin sa negatibo nga bahin sa paspas nga mga pagdiyeta - makakuha ka labi pa nga mga kilo kung ang pagkawala sa tambok gihimo pinaagi sa mga pildoras, madaladala nga paagi, ug pagsuka. Atol sa express diets, ang lawas nagtipig og tambok. Busa, girekomenda sa mga nutrisyonista nga limitahan ang pag-inom sa pagkaon sa 1000 kcal aron anam-anam nga makabalik sa makatarunganon ug husto nga nutrisyon.
Sa aberids, ang usa ka babaye kinahanglan nga mokaon gikan sa 1500 hangtod 1800 kcal. , Usa ka lalaki - hangtod sa 2500 (kini tanan nagdepende sa gitas-on ug pisikal nga pagpaningkamot sa lawas sa tawo). Kung gusto nimo nga dali nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon kutob sa mahimo. Kaon kasagaran mga prutas (apan dili saging), mga utanon nga dato sa bitamina, apan dili makadaot sa numero
Sultihan ka namon bahin sa prinsipyo sa pagtipon sa usa ka pagkaon nga gitawag nga "mga yunit sa tinapay". Ang usa ka hiwa sa pan adunay 10-12 nga carbohydrates, nga katumbas sa 2 tbsp. l. lugaw, 1 tbsp. l. mashed patatas, 1. 5 tbsp. l. pasta. Kung sobra ka sa timbang, kinahanglan ka mokaon og 10-14 niini nga "mga yunit sa tinapay" kada adlaw.
Kung gusto nimo nga dali nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga hingpit nga likayan ang asin sa labing menos tulo ka adlaw. Siguruha nga mag-contrast shower, alternating water (bugnaw/init) matag 15 segundos. Ang ingon nga shower kinahanglan nga buhaton sa 15 minuto kada adlaw.
Pag-inom og usa ka baso nga mineral nga tubig sa buntag sa walay sulod nga tiyan. Ang ubang mga nutrisyonista nagtambag nga maghisgot bahin sa usa ka baso nga init nga tubig. Apan hugot nga gidili ang pagtunaw niini sa katugnaw. Mas maayo nga maghulat hangtud nga ang tubig mobugnaw sa temperatura kung mahimo nimo kini dad-on sa sulod. Human niana, kaon sa oatmeal, steamed 0. 5 tbsp. Nagabukal nga tubig alang sa 2 tbsp. l. hercules. Himoa nga kini brew sa ilalum sa paglabaw alang sa 15 minutos, makadugang 1 tbsp. l. lana sa oliba. Usab 2 tsp. apple cider suka (natural) nga sinaktan sa 1 tsp. dugos sa usa ka baso nga linuto nga tubig. Human sa 20-30 minutos mahimo ka nga mamahaw.
Sa kinatibuk-an, kinahanglan ka mag-inom hangtod sa 2 ka litro kada adlaw. tubig, tungod kay ang gibug-aton sa pagkawala sa usa ka paspas nga pagkaon nalangkit sa pagtangtang sa fluid gikan sa lawas, pagkawala sa kaunoran masa, nga miresulta sa pagkahugno sa mga tambok.
Isalikway ang mga sarsa, mayonesa, ketchup, asin nga dili kaayo pagkaon ug ayaw gamita ang kusog nga mga panimpla, tungod kay kini makapukaw sa gana. Kaon dill, parsley, basil. Ang dill, pananglitan, makatabang sa pagtangtang sa sobra nga pluwido gikan sa lawas. Kaon ug maniwang nga karne sama sa baka o manok.
Ania ang usa ka resipe sa salad alang sa pagkawala sa timbang. Usa ka grated apple kinahanglan nga sinaktan sa celery gamut sa usa ka ratio sa 3: 1, makadugang maayong pagkabuhat nga grated horseradish gamut ug asin. Kaon niini nga salad matag gabii sulod sa usa ka semana ug mawad-an sa timbang nga mas paspas uban sa bitamina salad!
Ayawg kaon sa gabii. Labing maayo, ayaw pagkaon pagkahuman sa alas 6 sa gabii.
Ang mga resipe sa folk alang sa pagkawala sa timbang maayo kaayo, apan ang panguna nga butang mao ang pagkaon nga gamay ug labi pa nga molihok! Ang mga slimming bath epektibo usab.
Ang kaligoanan sa Linden mao ang labing kaayo nga paagi aron mawala ang sobra nga mga libra. 300 gr. linden (mas maayo nga linden bulak ug panit) ibubo 5 ka litro. tubig, pabukala, himoa nga kini brew alang sa 15 minutos. Palabihan ug ibubo sa kaligoanan. Alang sa usa ka adlaw sa ingon nga pagkaligo sa gabii, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 1 kg, tungod kay ang linden usa ka diaphoretic.
Girekomenda usab namon ang paggamit sa mga birch bath. 0. 6 kg sa panguna nga sangkap (mahimo ka makapalit usa ka tukog o dahon sa birch sa parmasya) ibubo ang 3 ka litro. nagabukal nga tubig. Lutoa ninyo ang likido, palabihan ug maligo sa maong mga hilaw nga materyales sulod sa 20 minutos. Birch kaligoanan makatampo sa normalisasyon sa tubig-asin metabolismo, pagpalambo sa capillary sirkulasyon.
Mahimo nimong maligo ang mga dahon sa raspberry, nga makatabang sa pagtangtang sa makadaot nga mga hilo, asin ug tambok sa lawas gikan sa lawas.
Ang slimming bath nga gigamit ni Cleopatra naghatag usab ug maayong resulta. Sa 1 l. init nga gatas makadugang 100 gr. dugos. Ibubo ang likido sa kaligoanan, ang temperatura sa tubig diin kinahanglan nga 37-38 ° C. Kinahanglan ka nga maligo alang sa pagkawala sa timbang sulod sa 15 ka minuto, dayon ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka mainit nga habol ug mohigda, magrelaks.
Kung nakahukom ka nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka diyeta, nan hibal-i nga wala kini nagpasabut nga dili mokaon bisan unsa. Siyempre, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka batid nga nutrisyonista nga mopili sa labing kaayo nga pagkaon alang kanimo. Pag-amping ug hunong kini kung gibati nimo nga mas grabe. Ania ang pipila ka mga pananglitan sa epektibo nga mga diyeta.
Uban sa tabang sa cottage cheese ug saging, mahimo nimong makuha ang hangtod sa 3 kg nga sobra nga gibug-aton sa 4 ka adlaw. Sa una ug ikatulo nga adlaw, pamahaw ug panihapon kinahanglan nga naglangkob sa 120 gr. cottage cheese, 1 grapefruit, ug paniudto - 120 gr. cottage cheese, 1 hiwa sa melon. Sa ikaduha ug ikaupat nga adlaw, pag-inom og usa ka baso nga skimmed milk ug usa ka saging alang sa pamahaw, usa ka linuto nga itlog ug usa ka saging alang sa paniudto, ug 200 gramos alang sa panihapon. Beefsteak 2 ka saging.
Uban sa usa ka grapefruit diet, mahimo usab nga makunhuran ang gibug-aton hangtod sa tulo ka kilo.
- Alang sa pamahaw - tunga sa grapefruit, usa ka itlog, usa ka hiwa sa rye nga tinapay, kape o tsa nga adunay lemon (walay asukal).
- Alang sa paniudto, mahimo nimo ang tunga sa grapefruit, duha ka itlog (lisud nga linuto), kape o tsa nga adunay lemon (walay asukal).
- Alang sa panihapon, kaon og tunga sa grapefruit, duha ka linuto nga itlog. Tsa nga adunay lemon (dili tam-is).
Ang grapefruit maayo nga pagkaguba sa mga tambok, apan kung adunay ka mga problema sa tiyan, nan dili ka kinahanglan mogamit sa ingon nga pagkaon.
Pagkaon sa Paris Hilton
Kini usa ka estrikto nga pagkaon, nga gidisenyo alang sa usa ka semana. Ang unang tulo ka adlaw kinahanglan ka mokaon og bugas (walay asin ug mantika). Ang sunod nga duha ka adlaw - lamang ang karne sa manok (dili molapas sa 300 g kada adlaw). Ang katapusan nga duha ka adlaw - mansanas (dili molapas sa 1. 5 kg kada adlaw). Gitugotan ang pag-inom sa mineral nga tubig nga walay gas o mainit nga tubig nga adunay dugos.
Pagkaon "System minus 60"
Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagdiyeta mao ang pagkaon sa usa ka piho nga oras, ingon man usab sa lainlaing mga pagkaon. Ang pamahaw kinahanglan nga kan-on sa wala pa ang udto, paniudto - sa wala pa ang 14. 00. Kinahanglan ka nga manihapon nga adunay mga lugas, utanon o maniwang nga karne. Pagkahuman sa 18. 00 wala’y mahimo nga kan-on. Kini ang labing luwas nga paagi aron mawala ang timbang nga wala’y kadaot sa kahimsog sa mubo nga panahon. Sa kasukwahi, bisan kini mahimong mapuslanon alang kanimo.
Kon magdiyeta, hinumdomi nga ang nutrisyon kinahanglang magpabiling balanse ug ang lawas kinahanglang makadawat sa tanang gikinahanglang sustansiya.
Sa kombinasyon sa pisikal nga kalihokan, ang pagkaon makahatag ug talagsaong mga resulta. Mawad-an sa gibug-aton sa madali, alang sa panglawas ug walay kadaot sa lawas!